Sebetulnya saya hanya nyaman berjalan sekitar 20 -25 menit untuk sekali jalan pagi. Dengan kecepatan rata-rata 95 langkah per menit. Jadi sekitar 1900 - 2375 langkah. Setelah itu pasti sudah keringetan dan ingin berhenti. Tetapi saya sengaja memberi target kepada diri saya sendiri untuk berjalan sedikit di atas ambang kenyamanan saya.
Kenapa? Karena jika saya turuti kenyamanan saya (jalan sekitar 20 menit) maka hidup ini tidak akan ada tantangan. Dan pasti membosankan. Ditambah lagi saya ini juga orang yang memang cepat bosan, jika tidak melihat ada sebuah tantangan yang harus saya taklukan. Nah, kalau sudah bosan, pasti ujung-ujungnya sifat malas saya keluar.
Saya kasih target kepada diri saya untuk berjalan sekitar 30 menit atau 3000 langkah pagi. Itu artinya 26% di atas ambang batas kenyamanan saya. Menurut saya, target ini baik. Kenapa ? Karena saya tidak membuat diri saya sulit. Tetapi tidak juga membuat diri saya mudah. Bagi saya 3000 langkah pagi itu masih bisa saya usahakan. Tentu dengan melawan rasa malas dan bertahan dari gempuran rasa lelah dan bosan. Jadi, bukan sesuatu yang tidak bisa saya capai, walaupun untuk mencapainya tidak enteng juga buat saya.
Beberapa orang teman dan keluarga menyarankan, " Kok cuma 3000 langkah?? 10 000 dong !!!".
Nah. 10 000 langkah. Beberapa kali saya pernah mencai 10 000 langkah atau lebih. Tapi problemnya adalah, itu jarang terjadi. Hanya ketika saya benar-benar menaruh niat saya dan berusaha keras saja, barulah itu bisa tercapai.
Tercapai sih tercapai, tetapi saya tidak menikmatinya sama sekali. Yang ada, kaki dan paha saya pegal-pegal, atau telapak kaki saya terasa agak kebas atau terkadang kramp. Sangat tidak memotivasi. Akhirnya saya cuma bertahan 2-3 x saja. Setelah itu saya malas berjalan lagi, karena menurut saya target 10 000 langkah setiap pagi itu berat banget dan saya sudah merasa pesimis duluan. Gagal total.
Untuk memotivasi diri saya kembali, saya balik ke target saya yang "Not easy" but "Doable" itu yaitu di 3000 langkah pagi.
Di target 3000 langkah ini, saya masih bisa membujuk-bujuk diri saya untuk terus berjalan "Ayo dikit lagi ! Sebentar lagi 3000 langkah". Nah! Tercapai 😀
Ketika angka 3000 langkah itu tercapai, entah kenapa rasa lelah dan bosan itu hilang. Saya merasa "Yes! Bisa!!!" dan dengan senang hati masih bisa melanjutkan beberapa ratus langkah lagi.
Perasaan sukses, memotivasi diri kita untuk bisa melakukannya lagi dan lagi dengan gembira. Dan saya terus melakukan jalan kaki ini dengan gembira, cukup konsisten dengan target 3000 langkah setiap pagi selama nyaris 3 tahun terakhir ini. Ini sangat menyenangkan, karena saya merasa menjadi orang yang mampu melakukannya dengan sukses. Selama setahun (365 hari) saya bisa berjalan pagi dg baik setidaknya dalam 300 hari. Sisanya mungkin tidak jalan karena sakit, keseleo, atau ada keperluan harus berangkat pagi-pagi.
Jadi sebenarnya kalau mau simple, pahami nilai ambang kenyamanan kita. Push sedikit melebihi nilai ambang itu, tapi jangan banyak-banyak (misalnya 20 - max 30% di atasnya), agar kita tidak berputus asa duluan. Dan jangan pasang target terlalu rendah di nilai kenyamanan kita juga, agar kita tidak mati kebosanan karena tidak ada nilai tantangannya 🤣
Jika ada tantangan untuk berjalan pagi sebanyak minimum 900 000 langkah pagi dalam setahun, … ayo ! Pilih mana?
3000 langkah pagi x 300 hari
atau
10000 langkah pagi x 90 hari
Sama-sama menghasilkan 900 000 langkah pagi.
Saya lebih nyaman dengan target 3000 langkah pagi setiap hari 😀 Karena saya bisa menjalaninya dengan gembira dan tanpa beban berat 🤣🤣🤣
No comments:
Post a Comment